说在前面：lz本人也是新人菜鸟，真正在健身房玩耍的时间断断续续也就一年，所以解释不了深刻的问题例如“杠铃推举到底推一半还是推到底”..这帖子的针对群众也不是汉子，非专业人士，求不喷。

这个贴的主要目的在于，安利！！！哈哈~

1.装备篇。短袖速干T恤+运动内衣+七分/九分裤+跑步鞋就够了。短袖T恤不多说，下装的话只要是有弹力的面料其实都好，我个人比较喜欢七分紧身裤外面套一个短裤那样子。跑步鞋推荐百搭款，没必要为了运动专门买功能强大但是奇丑无比的那种鞋（对，我就是在黑asics:)）。耐克的综训鞋和跑步鞋运动日常都很百搭。运动内衣是必须要的。很多妹子跑步什么的高强度运动的时候不穿运动内衣，这其实是很危险的一个行为。支撑乳房的只有悬韧带，而高强度运动带来的颠簸对悬韧带是很大的一个负担，时间长了韧带松了然后...你懂的。所以只要你的胸不是凹进去的，那么运动内衣就是必须要的。针对不同罩杯有不同的品牌选择，这个见仁见智，窃以为耐克阿迪足够用了。但是话说回来任何运动内衣其实也并不会让胸一点都不动，它是是能在一定程度上减少震动而已。一件不够稳定那就套两件，就这么简单粗暴。

2.办卡篇。健身房一定要选有淋浴设施的那种！可以暖暖的洗澡在冬天是敦促你去健身房的一大动力。非常不建议一下去办个年卡的那种行为...因为大多数时候办完年卡的一个月之后能坚持频繁使用之的妹子真是不是大多数..况且现在天气冷，走出家门真的是一件需要勇气的事情。我的建议是先去办个月卡体验一下，看看氛围或者环境适不适合自己，月卡有种钱呼啦啦就没了的紧迫感，一定程度可以敦促你一直去。且月卡是可以续费成年卡的，价格和直接办年卡并没有差别。血泪教训，相信我。

3.如何愉快的玩耍篇。

3.1对于初入健身房的妹子，强烈建议跟操课。有什么好处呢，操课一是人多，大家一起运动很有意思，时间刷刷就过去了，卡路里也刷刷就消耗掉了。碰到好的教练是一件开心的事，我们这边搏击的教练很帅，下课还会跟我们high five，也非常会调动气氛，反正他的课我翘课也会来上（这话并没有语病，学生狗泪目TAT）二，操课很多动作其实是很有依据的，比如有些有氧操的动作我在insanity里面就见到过，只不过大课的强度会低一些，而且难度也会低一些，更适合入门。我感觉任何动作只要记住一点，keep ur core tight，收紧腹部，就可以做到一半标准了。最后，操课可以培养你对很多新东西的兴趣，比如爵士，瑜伽，杠铃，单车.etc.如果有时间的话我愿意把所有操课都跟下来去尝试不同的东西。

3.2跑步机可以用，但是一定记得前后拉伸和热身，还有选择合适的速度，保持一个适当的心率。拉伸和热身可以保护我们的膝盖，其他关节和肌肉，哪怕旁边的人坡度调成了九十度速度调到了15那也和我没关系，自己的身体自己要把握好。

3.3不举铁多浪费资源啊。卷腹的器械，训练大腿内外侧肌肉的器械，训练竖脊肌的器械..等等等等都很容易上手。随着现在健身热的兴起，很多妹子对于举铁无氧的抗拒没那么严重了，但是怎么玩仍然很困惑，我觉得一可以请私教，二可以参考现在微博微信很多大V，第三推荐个app，叫做keep，可能看到这里健身达人们要开始吐槽我了，因为可能觉得这个很低级....求不喷..它里面有很多适合初阶妹子的训练计划，并且有视频讲解，我觉得很适合新手，太深奥的训练和知识并不是我能炫技的。

3.4保护好自己。听说过一个之前没怎么锻炼办卡第一天不管不顾逞能连跟两节动感单车结果第二天肌溶解尿血的故事..

3.4专注很重要。别动两下出两滴汗就开始咔咔咔自拍，拍完发朋友圈“生命在于运动”然后收拾收拾回家，这其实没多大意义。专注于感受肌肉和呼吸，放空冥想，其实很舒服。运动超过三十分钟脂肪才开始分解供能的说法虽然没什么道理，但是也不代表着三分钟的强度就可以让你的身体产生巨大变化。

3.5补充适当的水分，拒绝饮料。这会加重肾脏的负担。

3.6现在冬天了，洗完澡记得擦身体乳，哈哈

3.7不要一天打鱼六天晒网，也不要天天打鱼不晒网。练二休一，让身体有恢复和提高的时间，同时保持刺激。

3.8依旧不能肆无忌惮的吃啊。我运动完是完全不想吃东西的..虽然很多理论说运动完喝点牛奶吃点香蕉啥的易消化的东西有利于补充能量恢复精力，但是就是很不想吃东西，所以我忽略这一步。很饿的妹子可以稍微吃点坚果酸奶什么的，不要贪多。有个说法叫一周有一天是cheating day，我对这一说法的科学性持保留态度，但是对于自己的自制力是绝对持鄙视态度的..所以cheatingday不cheating，任何时候都尽量不要吃太脏。

我是一个完全不喜欢也完全不能宅的人，去健身房这件事在很大程度上解决了“我一个人却又不想一个人呆着”这个终极命题。能够感受心脏在身体的跳动，感受颈动脉血液自下向上喷射流动，就能感受到自己是一个多么鲜活的生命，这不是一件让人很开心的事吗。