去年夏天，我为一名荷里活刚出道的年轻的女演员提供旋风式训练。她在多伦多，准备参与演出一部电影。她是一个典型的学员；听从所有指示，完成每一个环节，包括她第一次做的引体上升动作。惟一例外的是…她说需要能量，坚持在每次训练前都要喝无糖的红牛饮料。

每个人也在寻找‘能量’。你是否被谎称能够为你添上翅膀的饮料广告，又或能让你飘上云端的咖啡所诱骗？你是怎样补充能量的呢？你的做法是真的在为你添加能量？还只是在给你假像，在误导你，令你精力透支，筋疲力竭？

事实是，我们所追求的“能量”只是在感觉上的‘醒一醒’，众所周知，咖啡和香烟含有能刺激大脑的药物成分，能让你感觉精神起来，而我们错误地认为这些便是“能量”。

如果你正在寻找一种更好的生活方式，一种无需依赖化学品或药物才能感到清醒和积极的生活方式，如果你厌倦了感到疲倦，被假象误导，然后感到更疲倦的话，请放下你手中的咖啡，远离你的健怡可乐，投向一种健全的生活方式。

要提升身体上和精神上的能量，有更好和更健康的方法。以下3种方法，能让你自然地获得更多能量。
做运动

甚么时候做运动并不重要，重要的是坚持做。配合你自己的生活规律和个人喜好。如果你想在早上锻炼，那就在早上做，不要多想，开始做吧。

很多人花太多的时间去计划。这就是为什么旋风式训练对很多人都能够起作用的原因…他们不需要想，只要遵从指引和尽快地完成。全情投入地做20分钟的高强度锻炼，再做一些较轻易的动作，可以激活你整天的新陈代谢。运动就像一种药物，有如咖啡因和尼古丁，释放很多让你精力充沛和整个人也感到健康舒畅的化学物质。

1.少食多餐避免等到饥饿后才进食，又吃得过多的循环；通常这些人不吃早餐，午餐的碳水化合物含量过高，晚餐又太过丰盛。取而代之，要吃早餐，然后每三个小时进食一次。研究表明，高纤维早餐能帮助控制食欲并让你整个早上都精力充沛，并有助你提升处理信息的能力。

吃早餐，不要依赖一杯咖啡去开始新的一天。没时间吃早餐？拜托！你是成年人了，你能早起10分钟，喝杯高蛋白奶昔，吃点果仁…苹果。你不再是小孩子，别找借口吧！

2.只吃全天然食物例如水果，蔬菜，有机蛋白，未经加工的果仁（未经油烘焙），绿茶和水。
加工食物简直是能量的灾难。坚持吃天然食品，不大吃大喝，而是小量进食，打瞌睡的感觉便会消失。包装盒和包装袋里的食物，不是营养餐单的一部份。避免添加糖份的食物和饮料 —— 你已经是很甜的人了!

额外提示

在工作期间，安排一些做舒展运动的小休时段。工作环境消耗我们的能量: 从不良的坐姿，到紧盯着电脑屏幕的眼睛,你的办公室, 你的工作区，你的轿车座位…都在降低你的生活素质。

健康杂志这样报道：「英国研究人员最近发现，在工作时段内做运动的人，不论时间的长短或动作的强度，较少感觉到疲乏，并且有15%的工作表现提升」

短暂的运动时段，不单提升能量，还提升活动能力。每天，当你专注于电脑屏幕时，你的上身会向前倾，两肩向内弯，上身变得绷紧。你需要做些反方向的运动。按以下方法做：

伸展动作

背部紧贴墙站立，双脚离墙壁大约4英寸（10公分）。手背贴在墙壁，手臂与地面平行，前臂与手臂成90度。手向上伸，越过头部，记得，始终保持手背与墙壁紧贴，然后，慢慢恢复到开始时的位置。上下移动时，肘部向外伸展，肩胛骨向背部中央收紧。每60到90分钟做一次，每次做上下伸展12个遁环。

另外，尽可能到户外亲近自然光。

版权信息：

（原文）3 Tips for More Energy

（译本）令你精力充沛的三个因素 真我品位trans4mind.cn

文章来源：真我品位

Provided by: www.trans4mind.cn