问这哥们：http://www.guanggoo.com/t/13218

比较瘦就不建议先刷脂了，可以直接上卷腹，一天目标200个，坚持一个月试试

平板支撑，亲测有点效果

韩国健美运动员出场
http://weibo.com/p/23044483498bbddc0295580c8a619a19bf87e2

俯卧撑就能练到腹肌，但如果要练 出来，关键还是减脂，不然胖子的腹肌哪怕再多，还是被脂肪盖住了。

建议不要去健身房。器械健身对身体害多益少。
除去健身房，其他任何运动都是需要全身的肌肉协调工作的。健身需要全身性综合训练才能达到强身健体，塑造形体的效果。推荐无器械健身。给出几点建议：
1、三分靠练，七分靠吃。健身的话饮食尽量少量多餐，同时要控制饮食，肚子才有机会瘦下来。想保持的话就需要坚持控制饮食了。当然控制不能不吃，要少量多餐，每顿吃七分饱，饭后两小时可以补充水果。
2、养成运动习惯，跑步游泳等都可以。保证每周至少三小时锻炼时间。
3、养成健身习惯对自己好处多多。一个月看不出差别，一年也差别不大，十年坚持下来，就会和同龄人有很大差别。

我和你状况及目标一样，今年长胖了好多想减小肚子，最近做卷腹都好难，如果有系统训练方法请@我

我觉得单纯练肚子似乎没有用吧
腹部最难锻炼,还是应该以有氧运动+大块肌肉锻炼好一些也容易一些.
比如跑步,俯卧撑,深蹲之类的