配速要结合心率来看。现在流行的是心率为标准。有一个心率的计算规则，180-年龄，然后根据一些健康状况调整（大病后，慢性病－10；一年感冒两次以上－5；每周四次以上连续锻炼两年＋5）。

我看了一下我的几次30+LSD数据 整个活动期间的平均心率都是147~155之间，配速6分到630 最高心率值180。
当然我跑得也比较慢..

社区某全马选手告诉我
只要坚持锻炼,体重下来了,速度就上去了,没必要纠结速度.
630可以了,保持630来个半马.

我感觉心率高减肥减得快。同等时间下，心率高则总消耗大。但考虑到心率高可能坚持不了辣么久。
不过心肺是越练越强的，心率是越练越低的，经过一两个月规律训练你就能发现有明显变化。