我只记得去年，这玩儿，28一斤...

喜欢别人之前，一定要足够喜欢自己

明天上班，may the force be with you~

平时工作就很累了，还是看看轻松喜剧什么的放松...看看什么goldbergs，Great Indoors，falsh啊，无脑又放松，多好。

@Youngsh 这个看个人了，因为我之前饮食习惯非常不好，高油高盐，所以是跨度很大的这种。蔬菜是为了补充维生素，水分什么的。鸡胸肉是增加饱腹感，当然也可以换鸡蛋。减肥这种事情，都是看意志力的，对自己狠一点，才会有好的效果啊！

所以你说的是减重吗？体重并不会减少很快哦！运动量增加，会导致你的基础代谢率增加。你这种节食，加上锻炼的方法，前期可能只会改变你的基础代谢率，所以从体重上来看，并不会有多少变化。但是你的身体构造在发生变化，也就是说你的肌肉组织由于锻炼在重组，你的脂肪组织在慢慢消耗。总的来说就是你的体脂率在下降，而肌肉比例在增加。所以从体重来看，并没有改变，这很正常。至于你说你朋友，节食的那种，很容易反弹。而且大多数是消耗的肌肉和水分，胖回来很容易的。（节食会导致身体误以为现在食物不够，造成基础代谢率降低，也就是说，你的身体会本能得降低你的能量消耗，减肥效果很差。）然后饮食只需要低油少盐高蛋白就好了，碳水的话，就你平时的水平稍微减少点吧。比如水煮蔬菜，鸡胸肉什么的。
其实减肥前一段时间是最难的，因为看不到效果，所以有时候会因为饥饿，懒惰，导致不想去坚持。但是一定要记得，由于你做出的努力，身体是会一点点改变的。差不多一个月左右的时候，你跑步造成的基础代谢率改变，成为了你身体的默认值，这个时候你的体重会明显下降，而且每天掉的重量都能称出来。（当然每个人的体质不同，所以可能会有差异，有的人可能需要跑两三个月。）
再往后，就是你的身体习惯了你每天10KM的运动量带来的基础代谢率，那个时候，也就是减肥瓶颈期。之后再坚持下去，稍微加大强度，又会有一个狂掉体重的过程，当然这是后话。
总的来说，改变饮食习惯，高蛋白饮食，然后增加运动量，一定可以减肥的。
管住嘴，迈开腿，绝逼真理！
以上，过来人，亲身经验~