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找找滑雪搭子 |
记录坚持锻炼半年减了20斤
过了30后，人基础代谢极速下降，加之久坐不运动，体重蹭蹭往上涨，几年时间从110涨到145。
去年体检查出，中度脂肪肝，血脂偏高，腰椎和颈椎也有毛病，胃也一直不好，同济协和都看过，医生意见一致饮食不规律，运动太少，如果再不注意以后三高肯定跑不了，而且40岁后症状会比现在严重得多。
下定决心控制饮食，增加运动。早中餐正常进食，但不吃白米饭，用粗粮代替，晚餐准时5点吃，7成饱，有时白米饭有时燕麦，少量肉，晚上如果饿了会吃个苹果或喝杯脱脂奶粉。杜绝奶茶、宵夜、烧烤。
上班不开车了，步行30-40分钟，每天来回1.5小时。晚餐后半个小时打羽毛球，每天1个小时，以出汗为准。
坚持半年现在体重稳定在118斤左右，腰椎颈椎毛病几乎消失，低密度血脂回到3以内。生命在于运动，一点也没错。
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今年开始运动，很小的外痔都快没了，加油，运动真的有用
你是女生？ 那这个降幅确实狠可观
挺好，点赞，想学习晚餐准时5点吃的办法。
你是带了晚餐去上班吗？
可以可以
我从去年11月减脂到现在，下来11公斤
坚持力量训练，基本力量没掉，有氧做得少，一周三四次公路车通勤，相当于早晚一共40分钟有氧了
我也是，体重减了，血脂各种转氨酶都正常了。但是脂肪肝还有
少量肉我觉得不行，就得鸡蛋，鸡胸肉填饱肚子。平时吃生菜打牙祭，╮( •́ω•̀ )╭
一直坚持跑步，每周十公里以上，每天摸一下哑铃，体重一点都没降，但都说瘦了。锻炼为了健康，不用刻意在意体重
降低摄入，坚持运动，会减下来的
怎么把肚子瘦下来 
人算是健壮 但看肚子很油腻
我锻炼一个多月，每天都跑会儿步，还有意少吃了点，体重怎么减不下去呢，胃倒是变小了（吃点就撑）。。。
三餐饮食基本和你一样，一天保持补足一万步，一年减重12公斤，保持体重60公斤，BMI 21
跳绳60天（每周4~5）天，没怎么管控饮食，体重差不多少了10斤
能保持住才是强，当年100多点kg，过了一年多到85kg了，现在还是回到96.
4
调整饮食一个月，减了10斤。
每周4次5公里 坚持两月一斤都没少
减肥的关键在于饮食。我是完全不运动，只改变饮食，一个月减了10斤。饮食是输入，运动是输出。输入减少了，即使输出不变，也会消耗自身的脂肪。
我健身2年，体重从140斤，成功长到150斤。
吃什么，能推荐给个链接吗？
今年开始不吃油炸食品，不喝碳酸饮料，晚上7点之后不吃东西，体重降了十几斤，肚子也小了一圈
其实晚餐准点5点吃是个重点，相当于夜间空腹12小时，值得学习
换个小一号的碗，慢慢的越换越小自然就瘦了。
不吃油炸不喝饮料坚持运动的第20天，瘦了8斤，继续坚持了。。。
求大神科普，如何减掉肚腩，其他地方都瘦，唯有肚腩
晚饭少吃，逐渐不吃。HIT跳起来 至少两遍 大概20多分钟
不吃绝对是错误的，不吃怎么有劲运动，吃对才行。
不吃白米饭。。，这样以后吃正餐容易反弹吧
节食短期内会变痩，基础代谢会降低，这是不健康的，稍不自律，反弹很快
我1米78，年初的时候体重79kg，开始健身，周一到周五下午健身房扭腰50下，拉背+拉腰50下，仰卧起坐40个，晚上慢跑20分钟+走路10分钟。每顿饭大半碗米饭+2碟菜（之前满碗米饭+3碟菜），2个月坚持下来体重75kg了，后面继续坚持体重就不再变化了
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