你这节食哪有用，直接绝食吧。

偶像包袱比较重——笑死了你是有多帅。

每天一个苹果，加油。其他的什么都不能吃

一个月廋20斤估计身体都要垮了

慢跑，少吃。3天5公里。刚开始都是水，立竿见影。。减个百分之5-10，要不了多久

你先说你目前体重多少，如果大基数应该还好减。

hahahah，都是些老哥们，要给谁留下好印象呢

我争取十一之后来个反馈。立贴为证看能减多少。

不上班吗？每天少吃，吃也吃低热量的，然后大量有氧。瘦个四五斤小意思，对自己狠点，10斤也不在话下

一个月减二十斤太难了，除非辟谷，不过辟谷也没有辟谷一个月的，哈哈。我曾经试过3个月减了二十斤，那还是每天5公里（除了下雨跑不了，其他时间都强迫自己去跑，甚至我记得有一次喝了半斤酒回来去跑步，跑到最后心跳的太快才不跑的），晚上只吃黄瓜和苹果，瘦下来的，而且后面也没有太反弹，因为晚上饭量小了，不怎么吃。

估计有初恋在

这···我还真的有办法。

控制饮食，一个星期能掉好几斤。
加上锻炼，应该能瘦不少。

把米饭改为粗粮，我一个多月减了20多

我代你去吧。完美解决

@cyhjr1233 请不吝赐教

上学的时候，一个月内，半连续通宵，一天一顿泡面，一个月掉10-20kg，我一度一位自己身患绝症了

减肥是好事，就是注意运动方式，避免伤病，同时节食太猛对身体不好，体重下降过快，身体反应会很大的

把自己肠胃搞发炎，吃啥吐啥，一个月要是还活着的话，就算真实体重没掉20斤，人看起来也和瘦了20斤一样。

@Simonli 我这个减肥的契机刚刚好，江夏被封闭了，不用去公司，在家里自己做，油和盐少了很多。
早饭把大碗热干面换成了牛奶鸡蛋玉米；
午饭1碗饭，有条件直接换粗粮。油炸戒了；
晚饭戒了；
晚上带娃跳keep45-80min，建议开个会员，会员课比普通课燃脂效率高。我选择的是热身（K1）+拳击（K2 K3换着练）+HIIT（K3）··
就这···

不难。午餐把白米饭改成杂粮饭，添加黑米、小米、豆类等，八九分饱。晚餐早吃、少吃，清淡些，半饱即可。晚上慢跑三五千米，怕受伤就慢走。就这样，14年时，两个月减了30斤。停止跑步后，至今7年只反弹了6斤，一直很健康。关键：八分饱、低碳水、重点控制晚餐。

少吃米饭面食，戒零食奶茶饮料，适量有氧，不用很激烈那种，规律作息(很重要)，10斤问题不大，20斤看你的基数和造化了

10斤也行。

@cyhjr1233 HIIT是不是蹦跳动作很多，我膝盖不行，蹦跳动作估计够呛。

@Simonli 可以一开始不做那个，等适应了在做。拳击和热身比较简单··

膝盖不好一定要学会自由泳，这个也可以减肥

但是膝盖不太好，剧烈运动做不了，只能走路，节食。 老哥你这身体状况已经不是很好了 ， 还要虐自己的身体？

现在不是很流行那个帕梅拉吗

1.早餐一定要吃，可以吃全麦面包（买之前看看原料表，要全麦粉排在第一位的）。
2.刚开始时尽可能的减少碳水摄入，少吃主食。
3.尽量不要吃糖，可以买一些赤藓糖醇作为代糖。
4.最重要的一点！运动！运动！运动！最好是能去健身房，无氧运动为主，练完之后再进行有氧运动。有氧器材我尤其推荐椭圆机，短时间内效果明显。
5.运动后一定要补充蛋白质，不需要锻炼的过猛但是增肌后身体的代谢才会变高，有利于后期继续减脂以及一定程度上防止反弹。
6.运动后喝点咖啡和无糖可乐也能帮助燃脂。

游泳+节食

不吃晚饭，然后早上也不能吃热干面油炸这种高热量食物，多吃青菜什么的。你能做到，一个月20斤肯定没问题。当然前提你胖。

袖状胃手术

兄弟，你搞得时间太紧迫了

6月份减肥，早餐4~5个蛋白，中午晚饭严格控卡控糖，不吃米面不吃夜宵，多喝水增加代谢，夜晚下班回去跳绳，刚开始跳2000下就不行，后续稳定在5000~6000，一个月下来从160到142。

@h20190056 4-5个蛋黄给谁吃呢

在武汉的话，不吃早餐就可以减下不少，武汉早餐都是多油高热量，换成鸡蛋，豆浆就可以了。
中午，晚上，不要吃米饭，吃面。换成其他的蛋白质食品，纤维类食品。
不要吃水果，或者谨慎吃水果。

可以试一下数据量化来减肥，下面是我直接列的一个大概数据，如果想一个月减去10公斤，那就是77000大卡热量
平均到每天就是得减掉2500大卡，按下图去控制饮食和运动应该是可以实现的：
比如早上2个茶叶蛋，午饭快餐多吃蔬菜少吃米饭主食，晚餐6点左右2个鸡蛋+1个苹果，然后去慢跑+散步或其他运动3小时，这样坚持1个月就差不多了
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1公斤脂肪大约7700大卡
一个茶叶蛋大约70大卡
一碗米饭300大卡
一碗面条600大卡
一个肉包220大卡
一杯豆浆30大卡
一杯奶茶500大卡
一瓶可乐200大卡
100克鱼肉120大卡
100克猪肉270大卡
午饭快餐热量按1000大卡计算
消耗量:
正常男性每天所需热量大概2000大卡
散步一小时4公里消耗255大卡
慢跑一小时9公里消耗655大卡
游泳一小时3公里消耗550大卡
跳绅一小时消耗660大卡

大佬还是很多的，其实说这么多还是主要看行动力啊

@lshi 扔了。。。

断食减肥 就是古话说的辟谷，什么食物都不摄入，只喝水，坚持30天肯定能掉20斤以上，恢复饮食后切忌大吃大喝，需要从小米粥慢慢进食恢复。亲测有用