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找找滑雪搭子 |
现在91KG 计划减到75kg
今天晚上办了2个月的月卡私教..
不定期来更新...
本来很抵触私教的...
7月份准备通过骑行台减肥
买了知更鸟+T300骑行台
花了快1w 效果不明显 前天把膝盖还搞疼了..
11.1 初始90.7KG
11.8 现在87.5kg
11.23 现在84.2KG
共收到43条回复
91kg 我靠 我就是想肥 我172高 才60kg不到。
要控制饮食在运动，否则都白搭。
按照教练制定的饮食来。
我工作那会，食堂油水大，有时还要喝点酒。
176身高，120左右体重，结果一年长10斤。
不过我本来偏瘦，长点肉也还好。
饮食很重要，用玉米红薯之类替代米饭，也不要单独节食，不然饿起来很难受，哪天坚持不住会猛吃。
肚子要填饱。
我从100减到80，你可以的兄嘚，强烈建议游泳
骑车那个非常伤膝盖
我172 62kg，体检已经有轻度脂肪肝了，报了个健身房，感觉器械很危险，然后放弃了。
加油！
加油，楼上朋友说的对，减肥主要靠饮食控制。
七分吃三分练，少碳水脂肪，多蛋白蔬菜，粗粮代替主食，尽量油盐不进～
再配合着一定强度的有氧运动，效果显著。
基数较大，你只要晚上不吃都好减
基数大的隔天跑个五千米，适当做点无氧，少吃点碳水，很容易就减下来了，说实话两个月30斤还是有点快了，我当年四个月减了三十多斤都觉得有点吃不消。
有这钱 买个自行车 买个箱子送外卖去，10天瘦20斤都有可能，我以前10天瘦10斤，骑的是电动车，话说送外卖减肥是一个不错的项目，可以召集想减肥的人来试试
坐等楼主汇报
没有人告诉你，两个月30斤是违反常识吗？
是健身房私教这么跟你说的？
帮我转告一下私教两个字：SB，就知道为了业绩瞎吹
下次记得咨询医生，一月瘦多少合理
加油LZ，坐等分享效果
可以看下这个博主的视频：https://www.bilibili.com/video/BV11t411J7S6
我减了38斤，不过花了一年时间
@hualushui 没有 目标是我自己定的
他没说任何体重相关的东西... 嘿嘿
我呆过4个健身房 也试课过几次 不过我很傻B 在健身房只做有氧
不会的东西从来不做 这是第一次请教练
今天正式第一天练 带我做了1小时的力量 我上肢很差 基本上都做不到位
然后我自己做了1小时的有氧
最后帮我拉伸了一下... 那酸爽....
我觉得请教练还是很有意义的.. 之前我健身房从来不做这个 因为不知道怎么做,而且就算做也不知道是不是对的
如果真瘦了,后面持续在健身房 还打算持续请...
这边请私教的话是怎么算钱，我打算明年也报个私教班，调节体态啥的。
记住一定要先做器械，再做有氧，基础代谢没上去，靠节食减下去也是白减。
一天能瘦半斤？？？真的吗
前期运动要多注意噢，在教练指导之外的时间不要自己再运动吧，大基数很容易伤害膝盖脚踝之类的，前期只要戒零食和酒，少吃主食效果就可以很明显了，但是讲真你这个目标健康风险有点大，可以适当拉长时间吧
失恋是最好的减肥方法
50块回收二手骑行台
50块回收二手骑行台
T300骑行台 多少入得？ 等一个回收
2个月30斤伤身体啊。。
10kg， 1年。
本来很抵触私教的...
——原因是什么呢？个人体会 ： 对于健身新手， 器械都不知道怎么规范使用的情况下，动作不规范很容易受伤， 请私教还是有必要的。
最近去汇金中心那边锻炼，发现 现在 有优惠活动，比去年便宜不少
@roger0212 什么价
一开始速度都挺快的 难的是平台期
太快了身体受不了，我最近也在减肥，早中都是正常吃，但是把碳酸饮料都戒了，晚上尽量不吃米饭面条改吃红薯等粗粮了，我87.5KG,每周坚持4次6km跑，还配合做些力量训练，现在3周了，大概瘦了7斤了，争取过年前瘦20斤
@xzxdeggsq 普力，年卡699，现在活动不知道还在不在
每年减肥一次，基本都能成功（25斤/2个月左右），不过我的方法一般人坚持不来。
运动减肥和饮食减肥其实都可行。
14-19年，之前膝盖没问题的时候，每周5*10km，正常吃（不吃米饭）；
今年，膝盖有点不舒服，通过饮食减肥，早餐鸡蛋+牛奶，中餐+晚餐都是鲫鱼豆腐汤（无油），25天减了15斤。
总之，不管哪种方法一定要坚持，否则都百搭，总结下来，饮食控制比运动更重要。
效果还是很明显呀，持续关注更新……
上家公司 基本无休的那种 每天加班到9点，三个月从180+-->160+ 
加油，效果不错！
主要还是饮食，教练什么都是辅助
不吃早饭就行了
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