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上下班骑行30Km，坚持快3周。 |
人到中年好难瘦
这两年体重和腰围逐年上升，少吃多动都控制不住，尝试减肥两个月没效果，可能我对自己不够狠吧。
想问问你们减肥都什么强度？
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我减肥时减碳水，一个月没吃米饭和面条等主食，效果很好。
运动的话，心率一定要上来。
减碳水 断糖 适当运动
一个月半月从142减到128
节食这件事上，我确实没什么毅力。不吃主食，糖类一段时间 ，就觉得肚子特别寡，特别想吃。一吃就前功尽废。
上大学的时候怎么吃都不胖，才110，20多岁时也是稍微一运动就瘦下来了。
现在年过30，体重160，大部分长在肚子上。肚子怎么都减不下来。饿几顿，胃扁了，空肚子还那么大。忧伤。
不够狠
坚持每天早上跑步一个小时，不出3个月，决定能减下来，都不用控制饮食。
除了全身运动，还需要重点做腰腹运动，有针对性地减腰腹脂肪。
戒糖，不吃零食，多吃坚果跟水果，早饭正常吃，中午水果+能量棒，晚上少吃或者沙拉。一周跑步至少2个10km，有时还会2km的游泳，目前体重很稳定
年纪大了，新陈代谢太低了。
我也觉得，还是要坚持运动，少吃会新陈代谢越来越低的，我之前都跳piu，感觉挺有效的。
@Tonywwang 请问是怎么做到的，我都坚持3个月了，健身有氧，无氧都做。体重140 一直没变，倒是肌肉长了点，腰围小了点。想加个好友聊聊。
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