我很多同事都是体检血脂高，然后开始跑步，从跑圈发展到马拉松，现在基本上各项指标都正常了。

运动是一方面，还得检查水质。

我司大部分体检的都一身毛病。久坐造成的，这是工伤

@fenglai ，工地搬砖一年，身体棒棒的，吃啥啥香，体检啥毛病没有，连那啥时间也长了，原来劳动最光荣是这意思

老话说的好，管住嘴迈开腿。高密度脂蛋白越高越好，低密度脂蛋白、总胆固醇、甘油三脂这三项要尽量低。

早餐随便你油腻腻，中午健身餐，晚上牛奶燕麦或者苦荞糊糊。（健身餐有食谱自己做，而且不花费时间，如果外卖话40块钱一份，不肉疼你就可劲买）
135三天出去散步或者跑圈
周六晚上固定走路或者慢跑去一个十公里外的地方吃顿好的
这个差不多就可以控制住体重甚至慢慢降低

以上是肥宅养生法，并且还允许喝饮料（无糖可乐喝有糖可乐混喝，限制剂量，最好买苏打水代替，）

想要快速降脂请使用一下方法

早餐牛奶面包片
中午水果沙拉加水煮白肉
晚餐牛奶燕麦
喝普通水
严格的能量摄入 2000-2400
每天健身跑步混动
上班改骑车或跑步
还有一些其他要求，但是我觉得你看了也坚持不下来，所以还是不说了。

请使用第一种肥宅快乐减肥法

有点脂肪肝。