正确跑步，不仅没有危害，还能加强心肺功能。

别跑太快，心率别超过150，空气不好不要跑。

@plax 什么叫正确跑步？

@zhucyu 尽量前脚掌或者全脚掌着地，尽量提高步频控制步幅。

慢速、长程、50%-70%心率区间、小步快频、三步一呼、跑步前后拉伸，平时可以练练大小腿的核心肌群，减小膝盖受冲击受伤的可能性。

1、跑速，慢跑，以跑的过程中可以正常交流说话不喘为慢
2、买双好鞋

循序渐进，姿势正确，跑前热身，跑后拉伸， 其他的后面补充...

循序渐进：
1. 不要一开始就跑5公里或者10公里的长距离，比如第一次可以从1公里开始跑；
2. 每周（每次）增加的距离比例不能超过10%；比如这周跑了10公里，那么下周最多只能跑11公里；
姿势正确： 最好前脚掌着地，着地时膝盖微微弯曲；
跑前热身：跑步之前最好能够适当进行身体的热身，比如快走之类的；
跑后拉伸：跑后进行拉伸放松，让小腿上的乳酸适当排出；特别是刚开始跑步的同学，不拉伸的话后面两天会小腿痛的。

长期跑步的危害就是去医院少了，医院和药商营收和利润严重下滑，这事非常严重了。

@yejp 我是速度快前脚掌先着地，速度慢还是习惯后脚掌先着地

另外就是记得跑前热身，跑后拉升

最后，关键的关键是买双好跑鞋啊。。。

反正我穿着ASICS k24跑了这么久，感觉都还好。

@sophos 后脚掌着地问题也不是很大， 注意着地的时候膝盖不要是直的，最好要稍微弯曲，不然容易伤膝盖

椭圆机知道不，练这个比较好

可能会伤害你周围的胖子

不太跑步了，在健身房，有氧方面一般做划船机，感觉效果不错，平时再骑行徒步之类就很好了。

不管正不正确，都会损伤啊

小腿变粗，从此告别小裤脚。

磨损膝盖?? 还是游泳吧

危害太大了，呼出co2增多，温室效应加重，毁灭地球

是不是很吓人，出师未捷身先死Orz
其实，我想说你那点强度，根本没有任何问题。奥运冠军一个月的训练量超过你一年甚至两年

即使做好这些防护你还是照样有可能伤膝盖，正确的做法是放弃跑步，像我一样买个划船机。^_^