少吃点比较好

可以跟着keep做腰腹拉伸，配合合理饮食，效果更好

我现在是每天下班后（周末休息）先力量练习30分钟，周一到周五胸背肩腿轮流锻炼，然后加上再有氧跑大概40分钟，55天瘦了10斤，但是肚子还是很大，减肚子是个长期坚持的运动，短期不会有多大效果，一周保证有4-5次的频率我觉得是OK的。

有氧必须配合低碳水饮食才有效果，少吃米饭，多吃蔬菜和瘦肉。

八千米没多少热量，跑步消耗热量的估计算法是：跑步热量（大卡）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036，体重80kg的人，跑8公里，大约消耗663大卡。足够量的力量+足够量有氧+极大量的减少碳水化合物 ，才有效果。

跳绳，肚子上的肉上下抖动，减起来可快了~~正常吃饭，每天跳5000+，配合健腹轮和仰卧起坐，一个月减8斤。不过我肚子本来就不大，练一个月腹肌就都出来了。

管住嘴，迈开腿

隔天。每天练身体来不及恢复，会很累，很容易放弃

主要是每天摄取的热量不能太多。。。。 你的强度每天跑8km其实很大，对膝盖不太好，尤其是如果体重也超标的话。。。还有减脂需要配合力量锻炼，效果才最好。

想问下,下班后去运动,是先吃饭还是运动后在吃饭?

减脂塑形，或者增肌塑形都是个系统性工程，牵扯到整个身体全面协调的发展，整体素质的提升，总听到减肥的人说我只想“减减肚子”或者健身的人说我就想“练出腹肌”“练出胸肌”，这些都是错误的。

每天平板撑 + 慢跑，当你坚持的时间越来越长，肚子自然就没了

肚子是耐受肌群，要全身都动了，肚子的肥肉才会慢慢下来；一般 两天运动一次的话，大概是45分钟左右；如果是3天运动一次的话，一次 60分钟；以身体出汗，肌肉热酸胀即可停下（女生的话，热酸即可；男生长肌肉的话，求胀）；练习完成后，少吃碳水（也就是米饭，一般现有饭量减去40%；女生如果是平均一碗米饭，那么减脂期应该是半碗；细嚼慢咽，以无饥饿感即可停止，三餐中间加两餐，上午以水果为好，下午以坚果【花生米便宜】为好；饿的时候补充坚果）

戒除膨化、夜宵等行为；三餐以少油或者无油的餐食为好（知道你坚持不下来，那还是 菜不变，饭少吃）

曾经在keep上跟着做腹肌锻炼，坚持两个月，居然把腰椎练出问题来了。。。。

@close 运动后吃，如果是力量训练吃一点无所谓，如果是跑步就不要吃了。

《囚徒健身》

有氧和无氧结合效果比较好，只是单纯的有氧多吃一点马上就回来了

平板支撑只能做3分钟怎么破

单独减某个部位是不可行的，减脂是全身的且长期的，做好长期坚持的准备，建议有氧无氧结合训练

自己练容易练偏，最近看到公司附近在宣传什么共享健身房，3块钱一次，在软件园那里，有没有小伙伴一起，咱们去看看