是的。油、糖、米面、牛奶，都要少吃。

早餐习惯了吃面包，朋友说面包热量超级高……

@xiansuo 增肌多吃碳水化物，慢跑不超过半个小时以上没啥效果。早上不锻炼吃面包也没啥

不如不要关注体重,关注跑步的耐力和配速的提升
只要运动能力提升,体重很重要吗

@zhouzhe8013 我对健身没有太多兴趣，就是夏天到了想瘦，目标到100以下。
配速耐力神马的，太专业了，我连马甲线都不强求呢。

@xiansuo 不是运动就会降体重的,有可能肌肉提高,脂肪减少,体重降低其实不明显甚至有可能略有提升.
快速降体重基本降的都是水分,意义不大.

@zhouzhe8013 跑步瘦了多少？饮食上有调整吗？

@xiansuo 去年4月公司体检 89KG 去年11月到80KG左右 一个月跑80-100KM
不过之后到现在也没有变化,虽然一直坚持在跑,还跑了一个全程马拉松.
可能需要调整一下饮食或者锻炼节奏了,也可能是夏天比较容易减吧.
饮食上没什么调整,饮料喝的少了,其他没什么. 不暴饮暴食不宵夜就好了.

为嘛要体重不过百？

体重不过百 不是平胸就是矮

必须的

节食不是说每餐吃的少，还要注意搭配。其次三个星期这对于减脂来说太短了，我每天一个小时前三个月都没怎么减，现在跑步25分钟，力量30分钟，才开始有效果。其实刚开始运动减脂的时候会促进你的食欲和吸收，一段时间稳定后就好了，运动健身是个长期运动，我都准备了三年的计划了

锻炼两个月
一个星期的 肘子+啤酒+可乐+咖啡+热干面...
废了一半的功力

楼主从饮食上找原因吧, 少油少糖

三分练，七分吃。

我朋友网上查了说酸奶减肥，然后有段时间每天买酸奶喝，后来反而胖了很多。
牛奶酸奶这些乳制品真的不减肥，纯牛奶倒了算了，市面上卖的酸奶热量，和冰淇淋是差不多高的。

@Rainbowli
酸奶虽然甜,但是甜食给人的满足感比较强,有助于少吃其他东西.
比如吃一个酸奶,可以少吃一碗饭.
同理,红薯虽然甜,但是解馋效果好.

要速瘦的话，戒碳水吧，亲测有效。但是后面会反弹。

就是走少了，吃多了，少吃点，多走走，肯定瘦

所以你说的是减重吗？体重并不会减少很快哦！运动量增加，会导致你的基础代谢率增加。你这种节食，加上锻炼的方法，前期可能只会改变你的基础代谢率，所以从体重上来看，并不会有多少变化。但是你的身体构造在发生变化，也就是说你的肌肉组织由于锻炼在重组，你的脂肪组织在慢慢消耗。总的来说就是你的体脂率在下降，而肌肉比例在增加。所以从体重来看，并没有改变，这很正常。至于你说你朋友，节食的那种，很容易反弹。而且大多数是消耗的肌肉和水分，胖回来很容易的。（节食会导致身体误以为现在食物不够，造成基础代谢率降低，也就是说，你的身体会本能得降低你的能量消耗，减肥效果很差。）然后饮食只需要低油少盐高蛋白就好了，碳水的话，就你平时的水平稍微减少点吧。比如水煮蔬菜，鸡胸肉什么的。
其实减肥前一段时间是最难的，因为看不到效果，所以有时候会因为饥饿，懒惰，导致不想去坚持。但是一定要记得，由于你做出的努力，身体是会一点点改变的。差不多一个月左右的时候，你跑步造成的基础代谢率改变，成为了你身体的默认值，这个时候你的体重会明显下降，而且每天掉的重量都能称出来。（当然每个人的体质不同，所以可能会有差异，有的人可能需要跑两三个月。）
再往后，就是你的身体习惯了你每天10KM的运动量带来的基础代谢率，那个时候，也就是减肥瓶颈期。之后再坚持下去，稍微加大强度，又会有一个狂掉体重的过程，当然这是后话。
总的来说，改变饮食习惯，高蛋白饮食，然后增加运动量，一定可以减肥的。
管住嘴，迈开腿，绝逼真理！
以上，过来人，亲身经验~

才三周会有什么明显效果，又不是割肉，，，我所见坚持跑步一年的99%都瘦了

你那根本不叫运动，那种强度根本减不下来肥的，至少跑步30分钟以上，500个跳绳，稍微控制下饮食肯定能减下来。

@willojojo 前面说的很对，但才运动三周，水煮蔬菜，鸡胸肉是不是太过了，我觉得根本还没有到达那个程度

为毛一定要跑步，体重重的人长时间跑步对膝盖不好，无氧加有氧一起阿。

@coolbaibai 其实还好，一周跑个三次，膝盖没啥压力

@Youngsh 这个看个人了，因为我之前饮食习惯非常不好，高油高盐，所以是跨度很大的这种。蔬菜是为了补充维生素，水分什么的。鸡胸肉是增加饱腹感，当然也可以换鸡蛋。减肥这种事情，都是看意志力的，对自己狠一点，才会有好的效果啊！

每天骑两小时的单车吃清淡点应该瘦的下来

mark

LZ女生吗？女生不要突然减少必须的碳水营养 否则可能会引起内分泌失调哦 内分泌不好就不漂亮了 女生体质比不得男生
减肥是非常考验意志力的 健康的瘦下来得要2-3年
戒口 少吃零食 晚上少吃 不吃宵夜 这个要长期坚持
还有迈开腿 多运动吧

@Lucky_Ada "健康的瘦下来得要2-3年",确定不是开玩笑?

朋友圈有个人，二十天甩掉九斤，本身她也并没有多胖的。问她就是戒碳水+运动，吃基本是水果加粗粮红肉，羡慕中。