家常便饭，自己做，最好的健身餐。

如果不是为了健美，正常吃就行。

蛋白质：即食鸡胸肉/牛肉/鸡蛋/牛奶/即食鱼罐头/坚果
蔬菜：即食蔬菜沙拉包/生黄瓜/生西红柿
碳水：全麦刚切面包（五谷杂粮馒头/红薯/玉米/山药/贝贝南瓜/土豆/这些只需要自己蒸一下)
水果：蓝莓/圣女果

M记的某些汉堡也可以，不要点油炸的肉类，再去掉酱。即食的多少都有添加剂，健不健康自己选了。

压缩饼干

正常一日三餐，少油少盐少量，养成长期习惯

你不会只吃面包不吃肉吧

正常吃，不要重油就行，增加运动量才是王道，跑步2年成功减肥40斤

如果你运动了，就正常吃，牛肉，虾肉，鱼肉，都可以吃，蔬菜水果也可以吃，其他肉类少吃。饿了就吃。

如果只是普通的减脂，不要求极低体脂的话，没必要那么刻意，平时注意正餐之外不要吃零食，不要喝带糖的饮料，正餐控制少油少糖，少吃高糖水果，配合有氧和无氧运动就可以了。

非要健身餐，无非就是全麦面包，麦片，西红柿黄瓜生菜，牛肉，三文鱼，虾，鸡胸肉，全蛋或蛋白，看口味和成本几个排列组合一下就行了，其实馒头，水煮面条也可以。

要增肌的话记得锻炼之后及时补充部分蛋白质与快碳，最好再每天再补充一些维生素和锌镁硒钙等微量元素。

网上健身让你吃全麦面包、麦片、蛋白粉、补剂等等的，唯一原因就是这些东西可以给各个品牌带货。
正常吃米面粮油就可以练大，然而这些东西都是无法实现个人盈利的。
重要的是训练量到位。
最忌讳的就是不上合适的重量、不练到力竭做组、不用心做训练计划，然后整天库库花钱吃得很标新立异。

@duaiduai712 行家啊， 看来过几个月头像可以换了

@Monster_Hunter 我？肥宅一个

@duaiduai712 完全同意，douyin上刷到所有推荐补给的唯一目的就是赚佣金，普通人根据自己的目的做锻炼计划就好了，单纯想瘦就做有氧爬楼跳绳等，想塑性就上健身房，没有追求就按自己运动爱好来就行了

我觉得其实吃麻辣烫，或者拌菜就可以啊，

全水煮，调料少加，基本就是少油少盐了，

肉菜碳水比例选好就行了

中式沙拉，还不担心会肠胃炎~

资深健身佬路过，从不搞什么代餐。牛奶多喝点补充蛋白质就完了。

剩下的就是注意热量摄入，主食吃的很少，其他就该吃吃该喝喝（含糖的饮料和零食基本不吃）。

@makabaka 主要是不抗饿啊。。。

@Monster_Hunter 饿着饿着就习惯了。要不然体脂率下不来的（减肥失败）

代餐，是有特殊疾病的人因为病情不得不调整饮食而来的。
健康代个哪门子餐，时间长了，我觉得很肯能会代出毛病来。

蛋白粉流行其实是这东西比牛奶便宜
增肌和减肥需求是不一样的 增肌要嗯造大米饭冰淇淋 减肥是相反的

另外用馒头替代全麦面包完全没意义 哪怕是杂粮馒头，因为国内不会有人做真的全部用杂粮粉做杂粮馒头的，蒸不出来的，实际上只是用杂粮上色的白馒头，真的全麦面包是很酸很硬的，而面包店的松软的全麦面包和那些杂粮馒头一样只是加了点谷物粉/杂粮粉调色的白面包/白面馒头
其实没必要全麦面包，任何粗粮都行