坚持饿，大概两个月就习惯了，我用此方法，两个月从80kg减至70kg

@LocalCrush #1 怎么个饿法？仅仅不吃晚餐嘛？

减肥容易，保持难，所以最关键的是养成一个瘦子的心态和胃，如果总想着达到目标了得犒劳一下自己就完了，就肯定在反弹的路上一去不复返了

你观察一下周围瘦子是怎么吃东西就知道了，他们看到食物根本不会两眼放光，无论吃什么都是浅尝辄止，没有大快朵颐的欲望，想要减肥就得从心态上磨练

还有就是别一顿吃多了就自暴自弃，路还长着呢，多吃一顿没啥，少运动一次也没啥，怕的就是觉得自己破功了就破罐破摔了

管住嘴太难，适当控制吃就行，再就是得运动增肌提高基础代谢。

买10个依次变小的碗，每个月换一个，直到换到最小，吃才是大头，锻炼效果不明显，除非玩命练

减肥原理则是，输出大于输入，有热量差即可瘦身，可以正常饮食，但要动的更多。

所以有很多人化身牛马，光吃草（蔬菜沙拉），搭配一点鸡胸肉什么得。低能量，效果最大化。

强逼自己运动效果不佳，鄙人是天天看一眼肌肉大佬，以永恩身材作为小目标，在女友前装逼作为大目标前进。

取得成果之后，不用担心其他，先做到这个成果，做到的时候你就知道怎么做了，很多坚持不下去的，就是开始的十天半个月看不到明显效果，而觉累随之放弃。有成果就有动力。

（总结：意志力不好减什么肥，还是做个开心的肥仔美食家吧）

晚上早点睡就不会饿，晚睡就会饿，下班就走路1W步，不要剧烈运动

药物就搞定了，，司什么肽，，请自行查阅 ，
安全可靠
就是贵

管住嘴 迈开腿。啥？你很容易被美食和躺平诱惑，就像我不想上班又能正常发工资一样

运动不一定能减肥，参考去西天却经的八戒，还有香港动作演员洪金宝；
最关键的就是管住嘴吧。

胖瘦我感觉基因影响很大，我这种瘦子根本不存在管不住嘴的情况，因为我们对吃的没有很大的欲望，吃饱了就不会有食欲

1、我半夜饿了，也睡不着，也兴奋的睡不着，我知道此刻我的脂肪正在燃烧。贼拉高兴。

饿一段时间就习惯了，甚至晚上不想吃。

1. 中午少吃晚上正常吃
2. 去，买个那个吸油的药吃就行
3. 10点到家不要运动容易猝死
4. 这个靠自觉了 我当时中午只吃水果，下午顶一下就过去了，2个月减了20斤，有点太快了不健康

5、6 两个半月，减了 9kg；对于上班族，减肥不要上太大强度，强度大必然无法持久。

1、关于坚持，各位是如何度过半夜饿的睡不着教的 -> 可以吃，但少碳水 + 多蛋白，不容易饿，还不长胖，坚持 3 周左右，你的身体会适应。
2、中途有二三朋友聚餐，去还是不去呢 -> 聚餐可以去，参考上条，少吃碳水，你朋友会支持你的。
3、上班的时候加班回家晚，大概10点到家，如何强逼自己运动呢 -> 运动不是非得每天在外面跑步 1 个小时之类的，吃完饭出去走走，去公司爬楼梯，回家爬楼梯，波比跳 10 分钟，周末再多运动会儿，足够了。
4、取得阶段性成果之后，如果避免一次放纵之后次次放纵 -> 有成果了，就知道如何健康的控制体重，以及知道自己能做到；放纵就放纵。

饿习惯就好了

去湖北省中医院肥胖科

2022年6-9月成功减重30斤，上班族，前期跟着KEEP练的，后面根据学到的自己调整了内容和节奏。
吃：早吃饱，中7分饱，晚6点之后什么都不能吃，多碳水，肯定不能吃油腻，午饭后有30分钟的消食。一周可以放纵一餐，但也不要胡吃海塞，这机会就可以留着和朋友聚餐。
练：每天有氧活动1小时，就是原地有氧操加点器械，有条件的可以出去跑步，但我跑了半个月放弃了，一周可以中途休2天。
持：要管住嘴，少吃不是不吃，要运动起来才不会反弹。

我艾灸两年，瘦了18斤，供参考

不针对正文具体问题，聊自己心得

1.每顿吃饭，同样的餐费，选择贵的，蛋白质纤维更丰富的，买到的东西，重量肯定比碳水要少，但是抗饿，不胖。

2.把保持身材当做一个终生命题，就会少暴饮暴食，或者一把要搞个狠的，不论是吃，还是练。

3.少外食，如果外食，不吃碳水，聚会也可以拿捏，当做放松的窗口。

4.放松心态，偶尔暴饮暴食问题不大，不破罐子破摔，只是人性如此，不苛求自己。

5.用自己不难受，且能够接受良好的方式去改变饮食习惯，锻炼习惯。肉不是一天吃起来的，所以根本还是慢慢改变饮食习惯。

奥利司他

衣带渐宽终不悔。为伊消得人憔悴

试试

终极美食家+意志力不怎么好的人。所以为什么要减肥

战术问题？抽脂，动手术，也能达到你的效果

不到四个月减重30斤，分享经验：
1、每餐营养均衡的少吃，且可以采用16+8的饮食习惯，8小时内解决早中晚。
2、适当加入有氧运动（跑步+爬楼），加速消耗，制造热量缺口。
3、每天2-2.5升左右的饮水，提高新城代谢。
4、不要在乎一天两天的体重变化，以周为单位。

纯饿。饿一段时间后，胃口小了，吃多就撑。不过还是要注意营养搭配，前期每天就一根黄瓜，一个鸡蛋，一根玉米，两个鸡腿肉，一点点米饭，我自己习惯加一杯咖啡，就鲜奶兑的，就这么多，5点前吃完，坚持一段时间吧，瘦下来再考虑放纵餐。另外，我也不怎么喜欢动，但是保持每天的步数有1W步。我自己减重得比较缓慢，从6月份开始的吧，体重从51.8，到今天早上的47.2。

4月份开始减肥 到现在 94公斤减到最低80公斤 要瘦只有一个方法就是少吃 少油少糖 早餐午餐正常 晚餐每天少吃一点到最后的不吃 个把星期可以吃一次放纵餐 刚开始扛不住饿到后边慢慢就习惯了 饥饿感还挺爽的 (中期也是有运动的 骑车或者跑步

有没有减肚子的方法

管住嘴，迈开腿

该吃吃，该动动，不吃就该没动力了

管住嘴不是让饿肚子，而是要注意饮食搭配，吃高蛋白低糖低脂的食物。瘦肉、蛋、奶、蔬菜、水果，这些随便吃，而且这些食材用心做也是很美味的呀。只要做到这点，哪怕是迈不开腿也会瘦下来。

少吃多动，没有捷径

为啥我怎么吃都不胖呢

今天一个同事说她三个月瘦了20斤，激励到我了，打算跟她学习，从今天开始每天少吃一半的量，逐步减少进食零食

每天只吃早中餐，晚餐不吃或者少少吃

个人觉得短期暴瘦不是好事，这样廋下来皮肤会很松弛，条件允许的情况下还是逐步的去控制饮食，一点点的减少碳水，油脂的摄入，同时增加力量训练，有氧可以选择爬楼梯和跳绳

你的重点：放弃美食家，对吃的去魅，能做到吗？
改变饮食结构(拒绝易长胖的食物)，每餐7分饱(不要宵夜)，多动。这就是最核心的。

控制嘴迈开腿

要习惯饥饿的感觉，饿了就多喝水，过一段时间就习惯了

减肥根本不需要运动，常年996的我，只用了一招从瘦变得更瘦了
这一招就是一天只吃两顿，早餐和午餐，不吃晚餐，要吃只吃点水果，不存在饿的睡不着的情况，轻轻松松舒舒服服

司美格鲁肽了解一下

三月为限，肥胖者（BMI>24kg/m²）减重10斤，有兴趣想减肥的朋友我们来签对赌协议！！！
减肥成功的话我奖励你10000元，拿到奖金的条件如下：
第一条：每月运动不少于20次，每周不得少于5次运动，每次运动不得少于1小时，每次消耗卡路里不得少于700，满足要求每运动1次发放100元鼓励金。每周最多奖励500元。
第二条：连续三个月完成第一条的任务量，得10000元。

当然，很多人不差这点钱，为了减肥成功，得给自己点动力和压力，如果做不到，惩罚如下：
第三条：一周缺少1次有效运动（见第一条中运动时间、卡路里条件）罚款200元，缺少2次有效运动罚款500元，缺少3次有效运动罚款1000元，缺少4次有效运动罚款1500元，5次全部缺少罚款3000元。
第四条：连续两星期无有效运动罚款10000元。
第五条：三个月中有效运动次数少于30次，罚款20000元。

游泳是最全面的。每天坚持游泳。。

少吃（管住嘴）当然喝水都胖的体质除外

送外卖，赚钱，自由，锻炼身体。

推荐跳绳，简单容易。跳绳了将近1年，虽然体重只减了15斤，但身体素质好多了。

按楼主的描述，减肥基本无望，别折腾真的

1. 系统认知改变。建议读几本书，系统的改变底层认知（千万别看自媒体的博主，很多博主自己都没搞明白），推荐几本我看过的书：《糖中毒》、《放弃减肥，我瘦了60斤》、《半糖生活：我想和你谈谈内脏脂肪。。。》、《减掉内脏脂肪》、《如何戒掉坏习惯》，非常受用，你大概能知道应该怎么减，怎么戒掉你日常的坏习惯。有了上面的系统的理论知识，制定自己的计划

2.短期先把体重减下去。说下我的自我实践，40天从140斤减到115斤的经验，不一定适合你。
了解涨脂肪和降脂肪的逻辑，严格控糖（液体的饮料，包括蔬菜汁碰都不要碰，和吃糖没区别；碳水少吃）；
食物主要是优质脂肪和蛋白质（不要相信热量理论，同样热量的碳水和脂肪/蛋白质，人体吸收的比例差别非常大，脂肪和蛋白很难吸收，单糖的碳水是100%吸收）；
16+8有用（早餐可以不吃，因为晚上已经睡了10+小时，早上坚持一下就是16小时了）；
吃饭时候注意别让血糖波动，波动了就会导致胰岛素出场，导致你的脂肪上涨（进食顺序可以降低血糖波动，先脂肪和蛋白质，再碳水）；特别说一下不要控盐（正常吃盐，否则新陈代谢会出问题，另外你会特别馋，暴饮暴食）
别太高估运动的作用，太累了，很少有人能坚持（但凡靠意志力而不是潜意识的行为，很难坚持）

3.长期保持体重。我们要有一个“真瘦子”的习惯，这个很难，很多人短期内把体重、脂肪降下去了，但他内心其实还是个“胖子”。真正的“瘦子”，一定是心态发生变化，习惯发生了变化，他的生活就是一个“瘦子”的生活状态，吃多了难受，饭后不散个步难受，该吃吃该喝喝，总之千万别靠“意志力”，这个实际上靠“意志力”的事情，99%的人坚持不下去的。如果你还天天严格计算热量，担心长胖，你就是个“假瘦子”，“假瘦子”保持体重是很难很痛苦的

4.最后。减肥效果=每天的减肥的效果*时间，两个变量，很多人只在意第一个变量，但其实只要你把时间这个变量拉的足够长，每天的减肥效果并不需要有多好，时间拉长，你根本不痛苦，润物细无声。

在你求教的这几天，我已经瘦了4斤了

时不时看下这个贴 大家的减肥经验让我受益匪浅 目前是打算做一个100天的减肥计划 不再每天称体重让自己焦虑