同腰椎间盘突出，大体重就不要剧烈运动了

在家有事没事多练习小燕飞，这是我今天刚去医院拍完CT，医生跟我说的，好在现在还没有突出，只是腰肌劳损

不要久坐

保暖很重要，受寒了也容易诱发

据说 游泳最有用

买个腰枕，然后多游泳！

我爸做了微创，恢复的比较好，之前经常痛的卧床不能起，现在好了很多。

减肥不是非得高强度运动，我不运动也减掉了20斤。
首先，请戒掉一切高热量零食，奶茶、饮料、烧烤说拜拜。然后，主食请用粗粮完全替代，完全替代即完全不碰大米饭，改吃玉米、红薯、燕麦。最后，少食多餐，请把你的饭量减半，吃不饱就一天多吃几次，但绝不要一次吃饱喝足！

还是要练肌肉，大腿后侧腘绳肌，以及腰上的竖脊肌

同突出，大学那会突出压迫坐骨神经，就和楼主一样一直左腿神经性疼痛，后来去协和打了半个月的针（当时很好奇是什么，问了一句，医生只说是营养神经的，具体什么药不知），隔两三天去一次那种，自此快10年了，没怎么复发，经常打篮球也没大问题，但还是会注意不能过度劳累。

上班弯腰搬快递，起身的时候差一点就搞发作了。

@yoyo_88
小燕飞是啥，我也有点腰肌劳损，之前打球和负重留下的病根。
之前最痛苦的时候，站不起来了，走一百米都费劲；去中医院使用过针灸+电刺激+黄光照射理疗。

舒腰通痹丸效果不错，是我这边中医馆的，身边不少朋友腰痛都吃过好了，你可以加他看朋友圈了解一下，我之前也是腰痛，整个屁股都痛，腰酸，还有脚麻也是吃了差不多一个月全好了。Langyitang001

躺着，休息最重要

睡硬板床一段时间

@bihuangquan 深圳的，试试看

腰突还敢打篮球，佩服。

腰突还敢打篮球，佩服。以前20多岁打羽毛球，可以两小时不下场，还意犹未尽，现在打球，接不到就接不到，绝不强行救球。

我也突了，第一次诱发之后，躺了3天才能走路，当时没急着去医院，就是躺。麦肯基疗法了解一下，

@Stargazer78_ 在哪个医院做的微创？

@WoNiuManBu 我最近两次疼痛加剧都是在运动之后

别做小燕飞，试试麦肯基 死虫式，锻炼腰腹核心...

腰突老患者来了，以前大学喜欢打篮球，经常一打就是两三个小时。后来大三有一天腰疼得下不了床，躺了一两天才站起来，扫了核磁是腰突。中间经常歇两周才敢运动一次。现在十来年了，腰突反而基本没影响了，篮球照打。一是蹲蹲马步，习惯用弯腿取代弯腰，二是平时趴在床上，而不是靠在船头，三是搞个护腰的硬床垫，四是没事紧一紧背部肌肉。

打八段锦

10年腰突，每天倒走半小时，坚持1个月，症状消失；
这毛病无法自然痊愈，保守治疗只能让症状消失；

武汉哪个医院做这个椎间盘的微创手术比较好啊

可以看看这个：https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide
预览：
我在 2023 年 6 月份确诊颈椎病、腰椎间盘突出至今，这段时间去看过医生、贴膏药、康复治疗，慢慢的从腿麻手麻、无法弯腰低头甚至无法久坐到现在的恢复如初.
我把自己的经验和方法记录下来分享给大家，希望可以引起朋友们对颈椎、腰椎健康的注意。
假如不幸，您已经患有颈椎病、腰突的朋友，就更要注意的工作强度和运动次数了，毕竟工作也是为了更好的生活，应该把自己的健康放在第一位。
在程序员这个特殊的群里，是颈椎病、腰突的高发人群。以上，希望能引起您对自己健康的重视。
为此我在 GitHub 上建立了这个仓库旨在 为程序员群体提供简单可靠的康复指南。
仓库里有我自己的经历和收集到康复指南资料，希望对大家有所所帮助。

折磨了二十天，还是住院了，六七二骨科医院，准备接受微创手术治疗！这次核磁共振结果出来了，相比四月份的严重很多，从突出到滑脱，基本上只能躺着了

连着三个周末去社区医院做理疗，热敷，红外线，推拿，拔罐，电灸，电疗，超短波……都试了，西药中药也都喝了，有时候感觉有效果，有时候有感觉没效果！周一上班弯腰穿袜子，明显感觉不对劲，收拾东西请假，直接办理住院

学马化腾，用游泳治

每天吊单杠，脚刚悬空那种，累了休息30秒，重复十次。
买个电子手环，开启久坐提醒，要改变久坐的习惯。
游泳，每周一两次。